nogi i

[...] (188cm) ale chudy i słaby,krav maga nie nauczyła mnie walki na sparingach ale gdyby ktoś chciał mnie zabić z broni lub gazówki to wykręciłbym mu reke w 3 miejcach i zasupłał nogi. Łączenie siłowni ze sportami walki wychodzilo mi średnio,byłem sztywny,wolno przychodziła mi technika,przestałem trenowac sporty walki i skupiłem się na siłowni,ulałem [...]

[...] artykułu autorstwa pana w temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tak to wygląda TRENING A: --->POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) --->POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) --->WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) --->PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> [...]

[...] staw zgięty i zrotowany na zewnątrz jest stabilny. Wypuszczamy powietrze z brzucha spinamy brzuch i wciągamy powietrze do brzucha. Łamiemy się w biodrach i lekko uginamy nogi, tak by pochylić się maksymalnie nisko (w zależności od naszej mobilności) z prostymi plecami. Staramy się, by biodra nie schodziły nisko (a’la przysiadowo) ale by barki [...]

Witam :) Płeć: M jak.. e.. Wiek: 15 Waga: ~68 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT + 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Mój wcześniejszy plan FBW można zobaczyć tutaj: [...]

[...] max 150zł Cel/problem/opis: Zgubienie nadmiaru tłuszczu, ukształtowanie masy mięśniowej Witam, otóż mam pewien problem. 6 miesięcy temu złamałem sobie piszczel lewej nogi. Tydzień temu zakończyłem leczenie. Powoli odstawiam kule, chodzę o jednej, nawet bez, lecz jeszcze obciążanie nogi jest niepewne i powinienem na to uważać. Przez 3,5 [...]

[...] + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie (13 10 10) -na wksosie górnym 3 serie (10 10 8) Barki: -Wyciskanie zza karku 3 serie (10 10 10) -wyciskanie z przodu 3 serie (10 10 10) Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10) Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] bokiem 4-5 15-20 wyciskanie zza karku 3-4 8-12 szrugsy 4 15-20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 10-12 Nogi -prostowanie nog 3-4 10 -Hack 7-8 10 -Mc proste nogi 4-8 8 -zginanie nóg 5-7 do nieudanego Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3 6-8 -wyprosty na wyciągu 3 8 -wyciskanie francuskie jednoracz 3 8 Brzuch zgiecia [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 [...]

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]

[...] bądź sztangą na suwnicy 12,12,12,12 - przysiady ze sztangą na suwnicy 12,12,12,10,8,8, - prostowanie nóg na maszynie na dwa razy - najpierw siadam tyłkiem i dopiero prostuję nogi 12,12,12,12 Łydki - wspięcia na suwnicy ze sztangą na karku 25,25,25,25 - wypychanie na platformie palcami duży ciężar 16,16,14,12,10,8, plus przerywana seria 8 Brzuch [...]

[...] przechodzi do bardziej wyrafinowanej xiaojia. 2. Obroty tułowia na „pełnej” nodze W wielu odmianach taijiquan, obroty tułowia następują podczas przenoszenia ciężaru z nogi na nogę i obraca się noga „pusta”. W stylu Wu obroty te następują z wykorzystaniem pięty „pełnej” (bardziej obciążonej nogi), ze stopą, nogą i tułowiem obracającymi się [...]

[...] życia, ale nie chodzi tu o rzekome zahamowanie wzrostu. Gdyby już bawić się w pseudonaukowe teorie, dużo sensowniej brzmiałaby antagonistyczna teza: ćwiczenia na plecy i nogi przyspieszają wzrost - w końcu martwy ciąg i przysiady angażują do pracy duże partie mięśniowe, co pobudza hormon wzrostu do pracy. Tak to jednak nie działa. 2. Siłownia [...]

[...] przyda :) PS.: Wiem, że większość z tych rzeczy to są fakty wałkowane od dawna, ale myślę, że obok tego do czego sam doszedłem - warto było dodać je, żeby to miało ręce i nogi. @Edit: Polecam poniższe filmiki dla uświadomienia sobie kilku rzeczy: http://youtu.be/k7AK1IdMNzI http://youtu.be/BCsKsDE2NWI http://youtu.be/R_3gNtB__E8 Zmieniony [...]

[...] po 15 powtórzeń (jako że nie jestem w stanie ich tyle wykonać, pod nogami mam coś dzięki czemu nogami pomagam sobie na tyle, że plecy pracują pod maksymalnym obciążeniem a nogi odwalają resztę) Klatka - Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń Barki - dźwiganie hantli (nie wiem jak to się fachowo nazywa) prostą ręką do góry na przemian w bok i do [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3 (Moj tydzien wyglada tak: wtorki (brzuch, barki, przedramiona), czwartki (klatka, biceps, nogi), niedziele (plecy, triceps). poniedzialki, srody, soboty - aeroby (45 -50min, tetno ~140-150)). Pierwsze pytanie: - we wtorki o 22 dochodzi mi pilka nozna - 1.5h i [...]

[...] ABA BAB 3 serie po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: [...]

[...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek * Uda o Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]